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闲暇时间可运动 公交车上巧健身
2022-08-12

很多人每天都坐公交车上下班,首都体育学院运动专家王向宏教授建议,与其在公交车上无聊地挤着、站着,不如利用坐公交车的时候做做运动。

王教授说,公交车上能通过两种方法锻炼:

1、利用公车上的栏杆、吊环,来锻炼上半身。当你是在公车上时,以你的右手抓住吊环为例,用左手握住右手手臂,然后把头部向下靠近胸部,这样头部上下运动可以锻炼胸部的肌肉。还能利用吊环做旋转运动,抓吊环的一侧手臂左右旋转可以锻炼手腕和上肢。两侧交替进行,一侧做3—5组,6—8下为一组。

2、站“丁”字步,锻炼身体协调性和腿部肌肉。以左脚为例,身体直立微侧,双腿稍弯,左脚在前,左脚脚后跟与右脚心相对,前后距离一脚半。站好后可以根据车厢的晃动调整发力部位从而达到锻炼身体的效果。每5分钟左右脚交换一次,锻炼时间以脚部微酸为止。

王教授还提醒说,锻炼的同时一定要注意安全,以上锻炼方法适合中青年,不适合老年人。

(实习编辑:张星)